Емоційна дисрегуляція є симптомом багатьох психічних розладів. Деякі приклади включають: руйнівні розлади контролю імпульсів і поведінки, особливо розлади поведінки, руйнівні розлади регуляції настрою та опозиційно-зухвалі розлади. Розлади, пов’язані з травмою, особливо посттравматичний стресовий розлад.
Почніть із розгляду цих 10 порад щодо керування гнівом.
- Думай перш ніж говорити. …
- Коли ви заспокоїтесь, висловіть свою стурбованість. …
- Потренуватися. …
- Візьміть тайм-аут. …
- Визначте можливі рішення. …
- Дотримуйтесь тверджень «Я». …
- Не тримайте зла. …
- Використовуйте гумор, щоб зняти напругу.
Ось кілька підказок, щоб почати.
- Подивіться на вплив ваших емоцій. Сильні емоції – це не все погано. …
- Прагніть до регулювання, а не до репресій. …
- Визначте, що ви відчуваєте. …
- Прийміть свої емоції — усі. …
- Ведіть щоденник настрою. …
- Знайте, коли виражати себе. …
- Спробуйте медитацію. …
- Поговоріть з терапевтом.
Іноді достатньо просто обробити свої почуття у власній голові, але іноді вам захочеться щось зробити, щоб почуватися краще.
- Подумайте, як найкраще висловити свої емоції. Вам потрібно ніжно протистояти комусь? …
- Навчіться змінювати свій настрій. …
- Формуйте позитивні емоції. …
- Знайти підтримку. …
- Вправа.
Антидепресанти, які зазвичай викликають емоційне притуплення, включають:
- селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) есциталопрам (Lexapro) пароксетин (Paxil) флуоксетин (Prozac) сертралін (Zoloft)
- інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (SNRIs) дулоксетин (Cymbalta) венлафаксин (Effexor XR) десвенлафаксин (Pristiq)