«Алекситимія» — офіційний термін для опису труднощів з ідентифікацією та вираженням емоцій іншим. Бути "беземоційним" також може бути пов’язано з травматичною подією, дисоціацією, деперсоналізацією, дереалізацією, труднощами спілкування або станом здоров’я.
Як придушити свої емоції
- Тримайтеся подалі від людей і ситуацій, які викликають негативні емоції.
- Відволікайтеся, граючи в ігри, дивлячись телевізор або займаючись своїм хобі.
- Практикуйте глибоке дихання, щоб заспокоїтися, і ведіть щоденник, щоб виплеснути свої емоції.
Ось кілька підказок, щоб почати.
- Подивіться на вплив ваших емоцій. Сильні емоції – це не все погано. …
- Прагніть до регулювання, а не до репресій. …
- Визначте, що ви відчуваєте. …
- Прийміть свої емоції — усі. …
- Ведіть щоденник настрою. …
- Глибоко вдихнути. …
- Знайте, коли виражати себе. …
- Дайте собі трохи простору.
Існує ряд навичок, які можуть допомогти нам саморегулювати свої емоції.
- Створіть простір. Емоції виникають швидко. …
- Помічаючи те, що ти відчуваєш. …
- Називання того, що ви відчуваєте. …
- Прийняття емоції. …
- Практика уважності. …
- Визначте та зменшіть тригери. …
- Налаштуйтеся на фізичні симптоми. …
- Подумайте про історію, яку ви розповідаєте собі.
Незважаючи на те, що емоційне заціпеніння може бути природною реакцією на стрес і травму, воно лише тимчасове, щоб допомогти нам у важкі часи, які перевищують наші можливості. У довгостроковій перспективі, якщо ми знову не залучимося до власних почуттів, це призведе до подальших страждань і дисфункцій у нашому житті.