Щоб з'ясувати розмір своєю талії, спочатку підніміть або зніміть сорочку (майку, блузку, не важливо), потім встаньте прямо і видихніть. У цьому положенні тримайте край мірної стрічки на пупці і оберніть її навколо найвужчої частини талії.
При вимірі важливо правильно розташовувати сантиметрову стрічку! Талія є абсолютно у всіх, потрібно просто визначити орієнтири. Щоб виміряти коло талії знаходимо по середньо-пахвовій лінії середину відстані між вершиною гребеня здухвинної кістки та нижнім краєм останнього ребра.
Для вимірювання обхвату талії необхідно прокласти вимірювальну стрічку горизонтально навколо тулуба на рівні лінії талії з урахуванням виступу живота. Для вимірювання обхвату стегон необхідно прокласти вимірювальну стрічку через сідничні точки, що виступають горизонтально навколо тулуба.
Обхват талії вимірюється навколо талії у точці з найменшим обсягом. Знімаючи мірку, не напружуйте живіт, тримайте вимірювальну стрічку вільно; Об'єм стегон вимірюють по частинах стегон і сідниць, що найбільш виступають.
У жінок талія, як правило, знаходиться на два – три сантиметри вище пупка; у чоловіків ситуація не настільки однозначна і може бути як вищою, так і нижчою за пупок. Орієнтир — прилеглий лікоть витягнутої вниз руки.