на щастя, це не неможливо — вам просто потрібен більш індивідуальний план дієти та вправ. Якщо ви готові почати, прочитайте наші пропозиції щодо набору м’язової маси, залишаючись стрункими.
A1: Він коливається, залежно від людини, від від шести місяців до шести років. Якщо ви дуже худий і ектоморф (хард-гейнер), знадобляться роки, щоб набрати пристойну м'язову масу. Мезоморф — людина, яка легко нарощує м’язи — може нарощувати м’язи за допомогою їжі та фізичних вправ за 25–30 тижнів.
Набір м’язової маси є проблемою для багатьох, але особливо важко, якщо ти худий. Худим хлопцям часто доводиться працювати вдвічі більше — і їсти подвійну кількість їжі — щоб збільшити обсяг.
приблизно від 3 до 6 місяців. Поширені запитання № 2: скільки часу потрібно, щоб перейти від худорлявого до підтягнутого? Це залежить від того, наскільки ви худий і як швидко ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи. Тим не менш, більшість людей можуть перейти від худорлявого до нормального розміру 3-6 місяців ретельного дотримання правильної дієти та програми тренувань.
Окрім фізичних вправ, зміна дієти також допомагає худим людям наростити м’язи. Відповідно, рецепт простий: зосередьтеся на нежирному білку, здорових жирах і повільно засвоюваних вуглеводах. При цьому повністю виключіть з раціону продукти, що не містять поживних речовин.