Сила фітнесу та тренувань Зазвичай гравці в регбі потребують таких фітнес-атрибутів, як аеробна підготовленість, анаеробна підготовленість, швидкість, рухливість і гнучкість, спритність і координація, потужність і сила. Розвиток фізичної форми в усіх цих сферах краще підготує регбіста до інтенсивності регбійного матчу.
Усі гравці: Основні вправи, тренування на витривалість, сильні квадрицепси, сідниці та спина. Спини: слід зосередитися на тренуваннях зі спринту, маючи можливість бігати на максимальній швидкості навіть наприкінці ігор. Силові тренування є обов’язковими, але не настільки, щоб ви втратили швидкість і рухливість. Нападники: потрібно зосередитися на силі та масі.
Використовуйте лінії на полі для регбі для орієнтування. Також попрацюйте над прискореннями та деклараціями в середині спринту. Наприклад, почніть якнайшвидше, відійдіть і пройдіть 20-30 метрів, а потім знову прискоріть темп. Ви також повинні спробувати розпочати деякі зі своїх спринтів з положення лежачи або лежачи на підлозі.
Зосередьтеся на великих складних підйомниках Великі комплексні підйоми, такі як присідання, жим лежачи та станова тяга, є ідеальними вправами для нарощування м’язів і сили одночасно. Їх легко прогресувати, навантажувати та збільшувати навантаження на м’язи. Ці вправи повинні займати близько 80% вашого тренувального часу.
Ви повинні бути дуже хорошими. Кілька професійних гравців, яких я знаю, усі пройшли через систему академій, більшість ходили до приватної школи та грали в школі, перш ніж їх перевірили в клубній академії, а потім у національних вікових групах.
«Для вигляду регбі вам потрібна суміш обох», — пояснює Ґоттінг. «Побудуйте свої тренування навколо трьох великих складних підйомів: присідань, станової тяги та підтягувань. Для кожної мети виконайте шість-десять повторень, повільно на шляху вниз і потужно на шляху вгору, щоб ваші м’язи були в напрузі протягом 20-40 секунд за підхід.