Щоб зменшити набряк і покращити самопочуття щиколотки, замотати еластичним бинтом. Ви також можете використовувати подушечку у формі підкови разом з бинтом, якщо хочете. Подушечка допомагає уникнути потрапляння рідини в область, заповнюючи порожнисте місце під щиколоткою. Накладати бандаж легко.
Потім ви загортаєте це, і це називається вісімкою. І ви обертаєте його навколо щиколотки.
Оберніть бинт навколо підошви стопи, злегка натягнувши його. Після цього повільно почніть кружляти навколо зводу стопи. Протягніть бинт по діагоналі від нижньої частини пальців через верх стопи та обведіть його навколо щиколотки.
Самодопомога
- Відпочинок. Якомога більше знімайте вагу з щиколотки. …
- лід. Помістіть пакет із льодом або пакет із замороженим горошком на щиколотку на 15-20 хвилин тричі на день.
- Компресія. Оберніть область компресійною пов’язкою, щоб зменшити набряк.
- Висота. …
- Знеболюючі ліки можна отримати без рецепта.
Насправді, ходьба на вивихнутій щиколотці дійсно може покращити відновлення та стимулювати міцніше загоєння пошкоджених зв’язок і сухожиль. Важливо пам’ятати, що набряк щиколотки може тривати 2-3 місяці після травми, навіть якщо біль повністю зник.