Як стати ранковим людиною
- Перенесіть час сну. Щоб стати ранковою людиною, вам спочатку потрібно стати людиною, яка рано лягає спати. …
- Розробіть режим перед сном. …
- Покладіться на природне світло. …
- Переведіть будильник. …
- Рухайтеся вранці. …
- Зробіть ранок приємнішим. …
- Отримайте якісний сон. …
- Будьте послідовними.
Поступово переносьте час лягати спати раніше Після того як ви прийняли регулярний графік сну, почніть зміщувати час сну раніше, використовуючи кроки в 15 хвилин. Водночас налаштуйте будильники, щоб прокидатися на 15 хвилин раніше. Робіть зміни поступово, приділяючи принаймні кілька днів між кожною новою зміною.
Ось 5 стратегій сну, які змусять вас прокидатися з правого боку ліжка — незалежно від того, як рано вам доведеться вставати.
- Охолодіть своє тіло вночі. …
- Зменште світло вночі. …
- Використовуйте природне сонячне світло. …
- Створіть режим перед сном. …
- Дотримуйтеся часу лягання та пробудження.
Люди схильні або любити, або ненавидіти ранок. І це часто зводиться до вашого хронотипу. Тож незалежно від того, чи ви від природи більше схильні допізна спати, а не рано вставати, ваші переваги значною мірою визначаються вашими генами. На це також впливає ваш циркадний ритм.
З терпінням і наполегливістю ви можете виявити, що почнете насолоджуватися ранніми годинами більше, ніж ви коли-небудь думали.
- Налаштовуйте будильник поступово. Не поспішайте прокидатися о 5 ранку. …
- Дотримуйтеся постійного графіка сну. …
- Створіть розслаблюючу вечірню рутину. …
- Обмежте кофеїн і важку їжу перед сном.