Якщо ви спите на боці, покладіть подушку між колінами і трохи підтягніть їх до грудей. Якщо ви любите спати на спині, спробуйте подушку під коліна або згорніть невеликий рушник і підкладіть його під поперек. Уникайте спати на животі, оскільки це створює велике навантаження на спину.24 вересня 2023 р.
Спати на спині Якщо ви лежите на спині, хребет природно вирівнюється, зменшуючи навантаження на м’язи спини та диски. Це нейтральне положення допомагає рівномірно розподілити вагу тіла та підтримувати правильне вирівнювання хребта, запобігаючи надмірному тиску на будь-яку конкретну область.
Спати на спині ідеально підходить для лікування болю в попереку. Подібно до сну на боці, це дозволяє хребту прийняти нейтральну позу. На відміну від сну на боці, це допомагає рівномірно перерозподілити вашу вагу без надмірного навантаження на органи та суглоби.
Спати на боці Якщо ви спите на боці, трохи підтягніть ноги до грудей і покладіть подушку між ногами. Згинання колін і наявність подушки між ніг може допомогти вирівняти хребет, таз і стегна. Це положення знімає навантаження на хребет. Якщо бажаєте, використовуйте подушку на всю довжину тіла.
Щоб полегшити біль, слід лягти, але метою має бути не повернення до сидіння, а радше відновлення здатності стояти та рухатися. «Мета — не сісти в крісло. Мета — почати рухатися. Ходити краще, ніж сидіти», — каже він.
8 порад, які допоможуть полегшити біль у спині
- Зміцнюйте м’язи кора. Ваша нижня частина спини відчуває навантаження на підтримку всієї верхньої частини тіла. …
- Розтягуйтеся щодня. …
- Уникайте сидіння з неправильною поставою. …
- Прогуляйтеся. …
- Підніміть правильно. …
- Зменште тиск на спину під час сну. …
- Слідкуйте за своєю вагою. …
- Кинути курити.