Найкраще положення для сну для ваших плечей на спині, з нейтральним положенням хребта, оскільки це знімає надлишковий тиск і напругу з плечей. У цьому положенні ваші плечі повинні бути паралельні, а руки опущені по боках.
Для тих, хто спить на спині, важливо покладіть подушку або рушник під один лікоть. Це піднімає кульовий суглоб плеча, забезпечуючи належну анатомічну підтримку та зменшуючи навантаження на м’язи, зв’язки, бурси та суглобові структури.
Вставте подушки в щілини між тілом і матрацом. Повертаючи в ліжку, не згинайте та не згинайте поперек. Замість цього рухайтеся всім тілом як єдиним цілим. Тримайте живіт втягнутим і напруженим, а під час перекату зігніть коліна до грудей.
Спробуй тримаючи руки вниз по боках або складеними на грудях щоб краще підтримувати плечі. Ви також можете покласти подушки під плечі, щоб забезпечити необхідну підтримку та комфорт. Якщо у вас болить плече, спробуйте наведені вище поради, щоб краще виспатися.
Назад. Наскільки зможете, ви відчуєте глибоку активацію м’язів грудей.
Сон на спині з подушкою під колінами або на боці з подушкою між колінами може допомогти зменшити тиск на плече.