Деяким знадобиться до шести місяців регулярних тренувань. Дитині шпагат піддається набагато легше, ніж дорослому після 30 років. Підліток також у цьому плані поступається дитині 4-х років. Фізіологічний термін здорової розтяжки становить близько 3-4 місяців систематичних занять.
Розуміння того, які саме м'язи задіяні та як тягнути їх правильно, допоможе вам досягти бажаного результату та уникнути травм. Основний акцент при поперечному шпагаті робиться на внутрішні м'язи стегна, включаючи м'язи, що приводять. Вони також розтягуються при виконанні, особливо середні та великі сідничні м'язи.
Здається, якщо шпагат не піддався вам у дитинстві, він так назавжди і залишиться нездійсненною мрією – не варто сумувати, сісти на шпагат можна у будь-якому віці.
Сісти на шпагат за один день може бути дуже складно і навіть небезпечно, особливо якщо ви не маєте достатнього досвіду та підготовки. Ризик травми збільшується при спробі швидко досягти глибокої розтяжки.
Не забувайте і про те, що з віком м'язи стають менш еластичними. Тому якщо Ви сіли на шпагат у 30 років і закинули заняття, у 32 роки Вам доведеться тягнутися заново. Отже, щоб зберегти результат, тягнемося хоча б 1 раз на тиждень. Щоб сісти на шпагат, тягнемося мінімум 2 рази на тиждень.