Зробіть правильні зміни та будьте наполегливими, і ви можете розраховувати втратити 30 фунтів 3,75-7,5 міс. На швидкість втрати ваги впливає низка факторів, як-от стать, вік і базовий рівень активності, тож ви можете досягти своєї мети до або після цього орієнтовного періоду часу.
Як правило, ви повинні прагнути втрачати приблизно один-два фунти щотижня. Це означає, що в приблизно чотири місяці, ви зможете схуднути приблизно на 30 фунтів. Почніть процес схуднення, склавши план і дотримуючись його якнайкраще.
Поперше, нереально скинути 30 фунтів за місяць. Але реально скинути від 5 до 7 фунтів за перший тиждень, а потім від 1 до 2 фунтів на тиждень після цього. Отже, реалістична втрата ваги за місяць становить приблизно 11-12 фунтів, але 30 фунтів – це нереально і нездорово.
Втрата 30 фунтів за 3 місяці може здатися важкою справою, але (залежно від вашої початкової ваги), можлива стійка втрата ваги. Люди зі значною втратою ваги на початку втрачатимуть більше. «Схуднення та утримання ваги може бути важким», — каже Yale Health.
Чи помітна втрата ваги на 30 фунтів? Зменшення ваги на 30 фунтів не тільки помітне, але й важливе з точки зору зовнішнього вигляду та можливої користі для здоров’я. Наскільки це помітно, залежить від різних факторів, включаючи початкову вагу людини та те, як вона тримає свою вагу.
Наприклад, знадобиться один від 3 до 6 місяців в середньому скинути 30 фунтів на 1200-калорійній дієті. Він заснований на CDC; в середньому можна втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень.