Навчіться заспокоювати себе – Контроль своїх емоцій і реакція, коли ваші очікування не виправдовуються, може бути різницею між щасливими стосунками та нещасливими, які обов’язково закінчаться. Це означає, що вам потрібно знайти час, щоб улаштуватися і заспокоїтися, перш ніж говорити про це зі своїм партнером.
Ви можете розібратися в цих почуттях розмовляючи з кимось або через фізичну активність (наприклад, біг, прибирання будинку або бити подушку). Розчарування та гнів фізичним способом допомагає зняти м’язову напругу та може зменшити неспокій і роздратування.
Коли ваш гнів спалахне, використовуйте навички релаксації. Виконайте вправи на глибоке дихання, уявіть розслаблюючу сцену або повторіть заспокійливе слово чи фразу, наприклад «Спокійно». Ви також можете слухати музику, писати в щоденнику або робити кілька поз йоги — все, що потрібно, щоб стимулювати розслаблення.
Одне дослідження 2010 року показало, що вміння виражати свій гнів здоровим способом може навіть зменшити ймовірність розвитку серцевих захворювань.
- Зробіть глибокий вдих. …
- Прочитайте заспокійливу мантру. …
- Спробуйте візуалізацію. …
- Уважно рухайте своїм тілом. …
- Перевірте свою точку зору. …
- Висловіть своє розчарування. …
- Згадайте гнів гумором. …
- Змініть своє оточення.
Розчарована емоція те, що ви не можете висловити: її розчарована любов до нього. [ перед іменником ] нещасливий, тому що ти не займаєшся сексом стільки, скільки хочеш. Почуття смутку та нещасливого.
Це розчарування зазвичай виникає через невиправдані очікування. Очікування відіграють величезну роль у задоволенні стосунками. Розчаровані пари кажуть такі речі, як «Ви не дуже підтримали мене, коли я звільнився з роботи й перейшов на фрілансер» або «Ви не запланували жодних особливих заходів на нашу річницю».