знову починайте довгостроково дуже поступово, не більше 30 секунд за раз, а потім починайте збільшувати час. Це подовжить ваш крок, і ви побачите, що біжите швидше. Це ключ до усунення перемішування.28 жовт. 2021 р
Від читача до читача: перехід від бігу/ходьби
- Спробуйте йти повільно. Спробуйте уповільнити темп до r-e-a-l-l-y s-l-o-w, коли виникає бажання піти, навіть якщо темп, з яким ви «біжите», повільніший, ніж ходьба. …
- Почніть бігати на коротші дистанції. Відмова від перерви на прогулянку – це крок розумовий, а не фізичний.
Лікування шаркаючої ходи
- Зміцнювальні вправи.
- Вправи на розтяжку/діапазон рухів.
- Діяльність балансу.
- Пропріоцептивне тренування (орієнтування тіла в навколишньому середовищі)
- Техніка мобілізації суглобів.
- Тренування ходи (яка може включати використання брусів)
Зменшити відскок на зосереджуючись на тому, щоб ноги трималися близько до землі між кроками. Це не тільки обмежить час, який ви проводите в повітрі, але й пришвидшить ваш крок. Ви також можете залучити руки, щоб зменшити підстрибування, тримаючи їх зігнутими під кутом 90 градусів і мінімізуючи хитання.
Підніміть кожну ногу прямо в стегні, швидко повертаючи їх, коротким кроком. Коли кожна нога торкається землі, тримайте коліно злегка зігнутим, щоб воно могло природним чином зігнутися під час удару. «Ви ж не хочете боротися з землею.
Почніть так, як ви збираєтеся продовжувати. Якщо ви починаєте біг або змагання, навіть не думаючи про те, щоб піти або дозволити собі зупинитися, у вас набагато більше шансів на успіх. Зосередьтеся на дотриманні стабільного темпу та бігайте повільніше, ніж ви думаєте, що вам потрібно спочатку, щоб не перенапружуватися надто рано і в кінцевому підсумку бути змушеним ходити.