Немає чарівного способу отримати твердий прес, але ви можете зробити кроки, щоб їх досягти. Потрібна відданість і наполеглива робота, щоб отримати шість упаковок; потрібне правильне харчування, кардіотренування та вага. Дайте собі трохи ласки і продовжуйте рухатися до своєї мети. Не здавайся!
Залежно від вашої поточної маси тіла, генетики та підходів до харчування та фізичних вправ спалювання жиру може зайняти 6 місяців або більше 1-2 років навіть якщо ви дотримуєтесь суворої дієти та тренуєтеся. Більшості людей потрібно втратити принаймні 50% жиру, щоб їхній прес був помітним.
7 найкращих вправ для преса
- Ізометричний настільний прес.
- Подвійні кола ноги.
- Sprinter Crunch.
- Висока дошка від коліна до ліктя.
- Бічна планка від коліна до грудей.
- Plank Reach.
- Стоячи Woodchop.
Незважаючи на те, що це можливо, набрати шість пакетів преса за 30 днів просто неможливо для переважної більшості людей. Одна з найпоширеніших цілей тренувань – набрати м’язи живота за 30 днів. Хоча це теоретично можливо, це просто неможливо для переважної більшості людей, особливо тих, хто тільки починає займатися фітнесом.
Вправи для твердого преса
- Котяча спина. Котяча спина – ідеальна вправа для новачків. …
- Хрускіт. Є причина, чому так багато людей використовують розминки, щоб отримати твердий прес – результати вражають. …
- Відхилити Curlup. Згинання скручування — це чудова вправа, яка має бути у вашому арсеналі жорстких пресів. …
- Планка.