Знайдіть друга по бігу Ви також можете відчувати себе менш сором'язливими, якщо запросите друга або члена сім'ї піти з вами на пробіжку. Бонусом бігу з товаришем є те, що ви можете підтримувати мотивацію один одного до, під час і після тренування. Ви також можете приєднатися до групи бігу.
Не відчуваєте себе вправами? 8 порад, як почуватися комфортніше
- Дружись. …
- Тренуйтеся вдома. …
- Спробуйте початковий клас фізичних вправ. …
- Отримайте тренера. …
- Робіть тренування за столом. …
- Відкрийте групу фітнесу. …
- Купуйте новий спортивний одяг. …
- Просто зроби це.
Боїтеся почати бігати? Ось як подолати ці ранні нерви
- Не хвилюйтеся, що думають інші. Повірте мені, люди не будуть засуджувати вас за те, що ви бігаєте повільно або частину свого тренування витрачаєте на ходьбу. …
- Не потійте свій одяг. …
- Не починайте занадто холодно. …
- Отримайте поради щодо взуття. …
- Спробуйте групу для початківців. …
- Спробуйте паркран.
12 розумових порад і прийомів для довгих пробіжок
- Поговори сам із собою. Джастін Кейс / Getty Images. …
- Припиніть свій біг. Якщо розділити біг на менші сегменти, дистанція стане набагато легшою. …
- Прийміть виклик. …
- Знайдіть мантру. …
- Використовуйте зображення. …
- Грайте в лічилки. …
- Складайте плани після пробігу. …
- Візуалізуйте свою расу.
Спробуйте бігти 1 хвилину, ходити 2 хвилини і повторити. Коли вам стане комфортніше бігати, подовжуйте час, який ви виконуєте. Зосередьтеся спочатку на часі, а потім нарощуйте швидкість, витривалість і пробіг: спочатку зосередьтеся на збільшенні часу пробігу, а не на дистанції.