У передмові до книги «Як перестати хвилюватися і почати жити» Карнегі каже, що він написав її, тому що «був одним із найнещасливіших хлопців у Нью-Йорку». Він сказав, що йому стало погано від тривоги, тому що він ненавидів своє становище в житті, яке він пояснює бажанням з’ясувати, як перестати хвилюватися.
Як перестати хвилюватися?
- Уважність і медитація.
- Глибоке дихання.
- Практикуйте самоспівчуття.
- Зробіть сканування тіла.
- Поділіться своїми страхами з друзями та родиною.
- Практикуйте вдячність.
- Ведіть щоденник емоцій.
- Підтримуйте послідовний графік сну.
Кроки та стратегії вирішення ваших проблем
- Запишіть їх. …
- Відкладіть «час для турбот»…
- Не зупиняйтеся вдень. …
- Використовуйте «дерево турбот»…
- Складіть план – і виконайте його. …
- Прийміть турботи, які ви не можете контролювати, і рухайтеся далі. …
- Зосередьтеся на сьогоденні.
Якщо ви хочете зменшити кількість хвилювань, розгляньте наступні механізми подолання.
- Дайте визначення «тривожній зустрічі»…
- Займіться продуктивними турботами. …
- Не припускайте, що думають інші. …
- Ведіть щоденник тривог. …
- Знайдіть час для медитації. …
- Тренування. …
- Поговоріть про свої турботи. …
- Поговоріть з професіоналом.
Надмірне обдумування речей часто може викликати страждання. Ви можете зменшити надмірне мислення та роздумування глибоко дихати, виконувати вправи на заземлення, практикувати медитацію, записувати думки та розбивати їх на практичні кроки та зосереджуватися на своїх успіхах.