Ось 11 ключових кроків, які ви можете зробити, щоб подолати соціальну незручність:
- Сплануйте те, що ви збираєтеся сказати. …
- Працюйте над своїми навичками активного слухання. …
- Визначте, що викликає у вас дискомфорт. …
- Практикуйте техніки релаксації. …
- Розглядайте соціальні взаємодії як можливості. …
- Навчіться розуміти соціальні сигнали. …
- Бути позитивним. …
- Дійте природно.
У багатьох випадках соціальна незручність походить від надзвичайна тривога. Соціальна тривожність – це більше, ніж просто почуття сором’язливості. Національний інститут психічного здоров’я повідомляє, що 12,1% дорослих у США відчувають соціальний тривожний розлад у певний період свого життя.
Чи можете ви вийти з соціальної незручності? У деяких випадках так. Хоча людям з діагнозом «соціальна тривожність» може знадобитися попрацювати з терапевтом, щоб подолати свій дискомфорт і незручність, не кожен, хто є соціально незручним, має соціальний тривожний розлад.
Почніть з малого з людьми, яких ви знаєте. Практикуйте соціальну поведінку, як-от зоровий контакт, впевнену мову тіла, знайомства, невеликі розмови, запитання та запрошення з людьми, серед яких ви почуваєтеся найкраще. Посміхніться. Зміцніть свою впевненість таким чином. Потім розгалуйтеся, щоб зробити це також з новими друзями.
Люди з соціальною тривогою, швидше за все, говорять боязким голосом і стоять далеко від інших. Люди з аутизмом (які не маскуються) можуть бути менш обізнані про типові нейротипові соціальні очікування та стояти надто близько до людей (Кунчіч, 2021).