Якщо ви можете виконувати фізичні навантаження середньої інтенсивності, такі як швидка ходьба, без болю в грудях, стиснення чи утрудненого дихання, це може означати, що ваша серцево-судинна система постачає ваше тіло необхідним киснем.
Прислухайтеся до свого тіла: 10 життєво важливих ознак здорового серця
- Стабільний пульс у стані спокою. …
- Постійний артеріальний тиск. …
- Ефективна циркуляція. …
- Контрольований рівень холестерину. …
- Витривалість і витривалість. …
- Здорова вага тіла. …
- Оптимальний рівень цукру в крові. …
- Режими спокійного сну.
Слідкуйте за частотою пульсу Щоб перевірити частоту пульсу вдома, вам необхідно покладіть середній та вказівний пальці правої руки на внутрішню частину зап’ястя лівої руки, щоб відчути стукіт вашого серця. Далі потрібно взяти другий годинник і порахувати кількість натискань або імпульсів протягом 10 секунд.
Попереджувальні ознаки та симптоми захворювань серця
- Біль у грудях. …
- Задишка. …
- Кашель або хрипи. …
- Набряк ніг, щиколоток або стоп. …
- Погане кровопостачання кінцівок. …
- Втома. …
- Швидке або нерівномірне серцебиття (серцебиття)…
- Коли викликати лікаря.
Показники здорового серця. Частота серцевих скорочень – для більшості дорослих, нормальний пульс у стані спокою коливається від 60 до 100 ударів на хвилину. Фізична активність і вправи збільшують частоту серцевих скорочень, тоді як стрес, активність, рівень тривоги та ліки також можуть впливати на частоту серцевих скорочень у спокої.
Як подбати про здоров'я серця
- Дотримуйтеся здорової для серця дієти. …
- При надмірній вазі схуднути. …
- Збільште регулярну фізичну активність принаймні до 2,5 годин на тиждень. …
- Не вживайте тютюн. …
- Уникайте вживання алкоголю. …
- Регулярно перевіряйте артеріальний тиск і рівень цукру в крові.