Наведений нижче приклад базується на дієті на 1400 калорій із наступними дієтичними рекомендаціями; Білок = 100-140 грамів на день. Вуглеводи = приблизно 70 грамів на день (з них 25-30 грамів – харчові волокна) Жири = 60 грамів на добу– переважно моно/поліненасичені.
Скажімо, ваша ціль — 1400 калорій — ось як це число виглядає в рівняннях. Приклад загальних макроцілей на день: 31 грам жиру, 123 грами білка, 158 грам вуглеводів. Це дієта з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка.
Щоб схуднути, середньостатистична людина повинна скоротити добову калорійність на 600 ккал. Це означає: 1900 ккал на день для чоловіків. 1400 ккал на день для жінок.
близько 50 грамів. Ось кілька прикладів запропонованих добових діапазонів жиру для дієти з низьким вмістом жиру, заснованих на різних цілях калорій: 1500 калорій: приблизно 50 грам жиру на день. 2000 калорій: приблизно 67 грамів жиру на день. 2500 калорій: близько 83 грамів жиру на день.
Від 1 до 2 фунтів на тиждень І при 1400 калоріях цей тиждень смачних страв і закусок з низьким вмістом вуглеводів допоможе вам втратити здорову та стабільну Від 1 до 2 фунтів на тиждень, не залишаючи вас відчути себе позбавленими чи голодними. Почніть здорову втрату ваги сьогодні за допомогою цього плану харчування з низьким вмістом вуглеводів.
Наведений нижче приклад базується на дієті на 1400 калорій із наступними дієтичними рекомендаціями; Білок = 100-140 грамів на день. Вуглеводи = приблизно 70 грамів на день (з них 25-30 грамів – харчові волокна) Жири = 60 грамів на добу– переважно моно/поліненасичені.