У день можна з’їдати жменю сухофруктів або горіхів. Кількість сухофруктів і горіхів не повинна перевищувати 100 грамів на добу. Наприклад, ви можете їсти 4-7 мигдалю, 4 волоських горіха, 2 фініки і 8 фісташок на день.
Кажуть, щодня треба їсти жменька із сухофруктів. Ви повинні взяти змішані сухі фрукти, можливо, два або три насіння кожного, щоб отримати всі незамінні амінокислоти, усі незамінні жирні кислоти та отримати багато вітамінів і мінералів.
Вагітним можна їсти до 20 горіхів мигдалю в день. Це безпечний поріг, рекомендований медичними працівниками. Вагітним жінкам з непереносимістю лактози можна вживати мигдальне молоко. Для найкращого впливу на здоров’я мигдаль перед вживанням замочіть у воді та очистіть від шкірки.
Вагітним жінкам рекомендується вживати родзинки в кількості приблизно жменю на день. Вагітним жінкам можна їсти родзинки з чаєм або при нудоті через ранкову нудоту. Однак вагітні жінки не повинні перевищувати цю кількість, щоб уникнути певних ризиків.
Сухофрукти є чудовим джерелом харчових волокон, містять приблизно від 3,7 до 9,8 грамів на 100 грамів. Споживаючи навколо 20-30 грам сухофруктів на день, ви можете заповнити приблизно 10-16% рекомендованої щоденної норми споживання клітковини, яка становить близько 14 грамів.
Крім того, кешью багатий магнієм і кальцієм, які сприяють формуванню міцних м'язів і кісток плода. Поживні речовини в кешью також допомагають вагітним жінкам легше засвоювати залізо. Щодня вагітні жінки повинні споживати близько 1/4 чашки кешью.