Почніть із тривалих сесій 5-10 хвилин до 3 разів на тиждень і повільно будувати звідти. Це дозволить вашому тілу адаптуватися до нової діяльності, не надаючи надмірного навантаження на суглоби. Якщо ви більш досвідчений стрибун, ви можете подовжити заняття до 15-20 хвилин до 5 разів на тиждень.
Як новачок, який намагається схуднути, ми рекомендуємо стрибати на скакалці для 5-10 хвилин щодня. У міру розвитку витривалості та досвіду ви можете збільшити це до 30 хвилин на день 2-3 рази на тиждень. Якщо ви досвідчений стрибун, ви можете стрибати на скакалці від 30 до 90 хвилин на день.
Почніть з витрат 20 секунд стрибки через скакалку і 10 секунд відпочинок. Ви можете збільшувати ці цифри по мірі прогресу до 30/15, або 40/20 тощо. Просунутий: для досвідчених стрибунів витрачайте 3 хвилини на стрибки з 30 секундами до 1 хвилини відпочинку. Повторіть цю дію протягом десяти раундів.
Десять хвилин стрибків на скакалці еквівалентні біг на восьмихвилинну милю, що може призвести до швидшої втрати жиру, особливо навколо м’язів живота та тулуба, – пояснює він, додаючи, що людям, які мають високий кров’яний тиск або проблеми з серцем, слід уникати цього. Стрибки на скакалці можуть зміцнити м’язи нижньої частини тіла.
Дослідження прийшло до висновку, що десять хвилин стрибків на скакалці були такими ж ефективними, як 30 хвилин щоденного бігу. Іншими словами, група, яка стрибала на скакалці, отримала таке ж покращення серцево-судинної ефективності, як і група бігу, але в одну третину часу!