Теорія: Експерти з питань харчування радять їсти 3 збалансовані прийоми їжі (від 350 до 600 калорій кожен) і від 1 до 3 перекусів на день (від 150 до 200 калорій кожен). Калорії для кожного прийому їжі та перекусу залежать від низки факторів, включаючи зріст, вагу, вік, стать і рівень активності.
Загалом планування того, що і коли ви їсте, допоможе вам підтримувати збалансовану дієту та створити більш стабільне джерело енергії, оскільки ваш метаболізм буде працювати на оптимальному рівні протягом усього дня. Мета — поїсти кожні 3-4 години щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові та оптимально перетравлювати шлунок.
На основі досліджень, які показують дворазове харчування не обов’язково отримає всі необхідні поживні речовини, однак я рекомендую вибрати три прийоми їжі середнього розміру від 400 до 600 калорій, а також одну-три закуски по 150-200 калорій на день для оптимального харчування та відчуття ситості.
Якість дієти Зокрема, ті, хто харчується принаймні три рази на день, частіше споживають овочі, зелень, бобові, фрукти, цільні зерна та молочні продукти.. Ці люди також більш схильні споживати менше натрію та доданого цукру, ніж ті, хто споживає їжу два рази на день.
Оптимальна кількість прийомів їжі на день повністю залежить від людини. Деякі добре справляються з великою кількістю маленьких. Інші віддають перевагу більшій їжі, рідше. Дворазове харчування з роками набуло популярності серед тих, хто намагається схуднути.
Занепокоєння щодо безпеки Для більшості людей, немає жодних серйозних небезпек, пов’язаних з прийомом їжі один раз на день, окрім дискомфорту від відчуття голоду. Проте існує певний ризик для людей із серцево-судинними захворюваннями або діабетом. Вживання їжі один раз на день може підвищити артеріальний тиск і рівень холестерину.