Якщо ви тільки починаєте, гарною відправною точкою є три набори 10–15 повторень. Ще одним ключовим фактором, який слід враховувати при «встановленні» ваших «встановлених» очікувань, є кількість часу, який у вас є для тренування.
Це означає, що ви виконуєте вправу 10 разів, потім відпочиньте (протягом відведеного часу) і повторіть 3 рази.
Наприклад, якщо ви намагаєтеся наростити м’язи грудей, ви можете зробити 3 підходи по 10 повторень жиму грудей. Це означає, що ти виконайте 10 повторень преса від грудей, а потім коротко відпочиньте. Потім ви виконуєте ще 10 повторень і робите ще одну коротку перерву.
Це означає, що незалежно від того, чи намагаєтеся ви наростити м’язи, силу, силу чи витривалість, Виконання трьох підходів по 10 повторень у кожній вправі – гарний початок. Схема здебільшого працює, особливо якщо ви тільки починаєте силові тренування, тому що спочатку все працює.
Національна асоціація силового та кондиційного спорту (NSCA) розбере це, запропонувавши наступні діапазони наборів: 2-3 допоможе розвинути м’язову витривалість (12-20+ повторень) 3-6 розвинути м’язову гіпертрофію (6-12 повторень) 3-5 наростити м'язову силу (від 3 до 5 повторень)
Якщо ви тільки починаєте, гарною відправною точкою є три набори 10–15 повторень. Ще одним ключовим фактором, який слід враховувати при «встановленні» ваших «встановлених» очікувань, є кількість часу, який у вас є для тренування.