Пам’ятайте: 1500 кроків дорівнюють приблизно 15 хвилинам ходьби та 3000 кроків дорівнює приблизно 30 хвилинам ходьби. Ваша мета на тиждень 1 — додати додаткові 1500 кроків протягом трьох або більше днів цього тижня до ваших базових кроків. Це дає вам мету досягти загальної кількості кроків щонайменше ……………………
Fitbit починає з 10 000 кроків, і ось чому: Для більшості людей це додає близько п’яти миль щодня, що включає приблизно 30 хвилин щоденних вправ—дотримання рекомендацій CDC щодо принаймні 150 хвилин помірних вправ на тиждень.
близько години сорока хвилин 10 000 кроків приблизно еквівалентно ходьбі п’яти миль або восьми кілометрів залежно від вашої довжини кроку, темпу та висоти. Якщо ви прагнете зробити свої 10 000 кроків за один раз, ви будете ходити близько години сорока хвилин.
Фізична активність, наприклад ходьба, важлива для контролю ваги, оскільки вона допомагає вам спалювати калорії. Якщо ви додасте 30 хвилин швидкої ходьби до своїх щоденних звичок, ви зможете спалити приблизно на 150 калорій більше на день. Звичайно, чим більше ви йдете і чим швидше ваш темп, тим більше калорій ви спалите.
Таблиця перетворення крокоміра
| Кроки | 2 милі/год (повільно) 60 кроків/хв | 5 миль/год (швидко) 100 кроків/хв |
|---|---|---|
| 10,000 | 167 | 100 |
| 11,000 | 183 | 110 |
| 12,000 | 200 | 120 |
| 13,000 | 217 | 130 |
«Загалом 1 миля — або приблизно 2000 кроків — дорівнює [спалюванню] від 80 до 100 калорій». Оскільки в 1 фунті міститься 3500 калорій, «це означає, що, щоб схуднути на 1 фунт, вам потрібно буде пройти приблизно 35 миль або 70 000 кроків. Протягом тижня це означає, що націлені на 10 000 кроків на день", – каже Девіс.