Наприклад, помірно активний означає фізичну активність, еквівалентну ходьбі приблизно 1,5-3 милі на день зі швидкістю 3-4 милі на годину, на додаток до повсякденної діяльності, і якщо ви важите 150 фунтів, ваші калорії для підтримки становитимуть 150 x 15 = 2250 калорій. тому 1200 калорій на день добре для
втрата.
Безпечна швидкість втрати ваги становить від 1 до 2 фунтів. в тиждень; тому дозвольте два-чотири місяці скинути 15 фунтів. від 150 фунтів. рамка.
Деякі дослідження показують, що середня людина, якій при народженні призначена жінка, може обмежити щоденне споживання калорій до 1500 калорій або менше, щоб знизити 1 фунт на тиждень. Середня людина, якій при народженні присвоєно чоловічу категорію, може споживати до 2000 калорій на день, щоб скинути стільки ж ваги.
Незалежно від того, скільки ваги вам потрібно скинути, скорочення зайвих калорій і збільшення фізичної активності є ключовими. Дієта на 1500 калорій відповідає потребам багатьох людей, які хочуть позбутися жиру та покращити здоров’я. Як і будь-яка здорова дієта, вона повинна включати в основному цільні, необроблені продукти.
Маючи малорухливий спосіб життя, який не передбачає жодної фізичної активності, окрім повсякденних завдань, таких як прогулянка по парковці, жінка вагою 150 фунтів горить 2045 калорій на день. При невеликій активності — що еквівалентно випадковій ходьбі двох миль на день — вона спалює 2386 калорій.
Якщо ви жінка: вам знадобиться приблизно 12 калорій на кожен фунт ваги тіла (жінці вагою 150 фунтів потрібно приблизно 1800 калорій день).