Якщо ви важите 170 фунтів і намагаєтесь схуднути, ви можете зменшити споживання калорій, збільшити кількість тренувань або обидва. Ваше цільове споживання калорій для схуднення базуватиметься на вашій статі, рівні активності та зрості, але мінімальна рекомендація 1200 калорій щодня для жінок і 1500 калорій для чоловіків.
Наприклад, якщо ви жінка середнього віку, ведете малорухливий спосіб життя, середнього зросту, має ожиріння при вазі 175 фунтів і хоче наблизитися до своєї ідеальної ваги протягом року, споживання 2000 калорій на день запобіжить майбутньому збільшенню ваги та прийому приблизно 1400 калорій на день знизили б вашу вагу, і ви могли б зберегти це…
Це означає, що 1500-калорійна дієта допоможе їй скинути 20 фунтів 2 місяці, або принаймні наблизитися, оскільки вона мала б щоденний дефіцит у 1200 калорій за помірних фізичних вправ. Майте на увазі, що втрата ваги зазвичай відбувається швидше у людей, які мають більше ваги.
Якщо ви хочете схуднути, прагніть до щоденного споживання білка між 1,6 і 2,2 грама білка на кілограм маси тіла (73 і 1 грам на фунт). Спортсмени та ті, хто займається важкими тренуваннями, повинні споживати 2,2-3,4 грама білка на кілограм (1-1,5 грама на фунт), якщо вони прагнуть схуднути.
Якщо ви жінка вагою 180 фунтів, ви точно схуднете, якщо зменшите споживання калорій до 1200 або 1600 калорій на день, але ви можете втратити вітаміни, мінерали та клітковину, якщо не звернете увагу на поживні продукти.
Якщо ви важите 170 фунтів і намагаєтеся схуднути, ви можете зменшити споживання калорій, збільшити кількість тренувань або обидва. Ваше цільове споживання калорій для схуднення базуватиметься на вашій статі, рівні активності та зрості, але мінімальна рекомендація 1200 калорій щодня для жінок і 1500 калорій для чоловіків.