Виходячи з цієї кількості калорій, ви можете приблизно спалити 100 калорій від 100 махів гирями. 24 листопада 2023 р
Тому, якщо вам знадобиться п’ять хвилин, щоб зробити 50 помахів зі швидкістю 10 помахів на хвилину, ви б згоріли 100 калорій в той час. Щоб спалити колосальні 1212 калорій на годину, за словами Флінна, вам доведеться виконати від 250 до 300 помахів гирі вагою від 20 до 35 фунтів.
При правильному виконанні скромні махи гирями є тренуванням для всього тіла. Вони не тільки зміцнюють задній ланцюг (м’язи вздовж задньої частини тіла) і підвищують частоту серцевих скорочень за короткий проміжок часу, вони націлені на ноги, руки та тіло.
Це тренування розвине серйозну силову витривалість (тобто здатність продовжувати виробляти енергію навіть у втомленому стані). Це також неймовірно для прискорення метаболізму для втрати жиру. Ви візьмете одну гирю (в ідеалі) або гантель і зробите 500 махів, розділених на блоки із заданою кількістю повторень.
Махи гирями не можуть націлитися на жир у вашому животі, але вони можуть допомогти вам втратити загальний жир у тілі, що згодом призведе до втрати жиру з живота. Махи гирями самі по собі не призводять до втрати жиру, у вас також повинен бути дефіцит калорій.
Хоча махи гирями націлені насамперед на ваші м’язи, вони також забезпечують чудове тренування серцево-судинної системи. Виконання 200 помахів за один сеанс підвищує частоту серцевих скорочень, допомагаючи покращити аеробні можливості та ефективно спалювати калорії.