Рекомендації щодо частоти залежно від рівня: початківцям достатньо 3 тренувань на тиждень для недопущення перетренованості; досвідченим – 3-4 заняття/тиждень; просунутим можна займатися до 5 разів за умови грамотного розподілу навантаження.
Оптимальна кількість часу, яку потрібно присвячувати тренуванням, щоб позбавитися зайвої ваги або набрати м'язову масу, – не менше 30-35 хвилин 3-4 рази на тиждень. За менш інтенсивних тренувань результату або не буде, або його доведеться чекати досить довго.
Деякі спортсмени вважають, що щоденні тренування ефективні та корисні. Тому що швидше росте маса та зміцнюються м'язи. Але професійні тренери та медики вважають, що гойдатися щодня небажано. Якщо коливатися більше чотирьох разів на тиждень, нервовій та кістковій системі буде завдано шкоди.
Для покращення витривалості, силових показників або збільшення м'язової маси тренуватися необхідно через день. Не тричі на тиждень, як думають і займаються багато хто, а саме через день. Для загальної витривалості обсяг фізичного навантаження має бути не менше 20-ти, а краще за 30 хвилин.
Висновок: 30-хвилинна фізична активність на день є значним вкладом у турботу про своє здоров'я та благополуччя. Вона сприяє підтримці здорової ваги, зміцненню м'язів і кісток, поліпшенню кардіоваскулярної функції, зниженню стресу, покращенню настрою та підвищенню рівня енергії..