Поставлення мети досягти 15% жиру до літа означає послідовний, цілеспрямований підхід до дієти та фізичних вправ. У цьому випадку, незважаючи на складність і складність, якщо у вас 25% жиру в тілі і ви хочете знизити його до 15%, вам доведеться близько 10 тижнів.2 квітня 2024 р
"Вцілому, безпечно втрачати 0,5% загального жиру на тиждень або 2% жиру на місяць.” Простіший спосіб виміряти його вдома – приблизно від 1 до 2 фунтів на тиждень, залежно від вашої початкової ваги. Крім того, втрата жиру відрізняється від загальної втрати ваги.
15 способів втратити жир
- Спіть більше (але не надто багато!)…
- Почніть силові тренування. …
- Їжте дієту з високим вмістом білка. …
- Відмовтеся від дієтичних напоїв. …
- Їжте менше рафінованих вуглеводів. …
- Збільште кардіотренування. …
- Спробуйте тренування HIIT. …
- Додайте в свій раціон пробіотики.
Якщо ви підтримуєте дефіцит 500 калорій на день. Тоді це 3500 калорій на тиждень, тобто приблизно один фунт жиру в організмі. Якщо ви зробите 750. Це означає, що ви втратите приблизно 1,5.
15% жиру в організмі вважається діапазоном здорового відсотка жиру тому що м’язи будуть помітні, а окружність талії недостатньо висока, щоб піддавати вас ризику таких серйозних захворювань, як серцево-судинні захворювання.
Ви можете очікувати, що в середньому втрачатимете від 1% до 3% жиру в організмі на місяць, але діапазон втрати значно варіюється між людьми, оскільки існує дуже багато змінних, які впливають на склад тіла, включаючи вік, стать, кількість жиру в організмі та м’язову масу, з яких ви починаєте, і безліч гормонів, які контролюють, як…