Проходити 20 кілометрів на день — це велика мета, але ви можете це зробити три години ходьби, якщо дотримуватися темпу 4 милі на годину. Це може здатися чималим часом, але ви можете розбити його на частини. Прогулянка протягом години вранці, ще одну вдень і втретє ввечері приведе вас до вашої мети.
Однак середня комфортна швидкість ходьби становить близько 5 км на годину, а якщо ви у формі, можна досягти 9–10 км на годину. Це означає, що за 30 хвилин можна легко пройти 2,5 км, а за 2 години – 10 км.
Знову ж таки, 20 кілометрів у милях – це 12,4 милі. Таким чином, ці спортсмени ходять з повагою, з якою багато бігунів навіть не можуть пробігти дистанцію.
Десять хвилин ходьби вважаються півмилі (0,80 км), що є відстанню, яку використовують Служба національних парків (NPS) і Центри контролю та профілактики захворювань (CDC), коли вони пов’язують доступ до парку та громадське здоров’я.
Ходьба протягом 30 хвилин у швидкому темпі долає відстань 2,0-2,5 км і спалює близько 125 калорій (520 кілоДжоулів). Ця кількість може здатися невеликою, але якщо ви гуляєте п’ять днів на тиждень протягом року, ви спалите понад 32 000 калорій, що спалить більше 5 кг жиру.
Вперед. Ходьба є чудовою формою фізичних вправ, яка може бути корисною для загального здоров’я та самопочуття. Проте щодня проходити 20 км (або приблизно 12,4 милі). може підходити не всім і залежати від кількох факторів.