Шлунок бігуна є поширеною проблемою травлення, з якою стикаються бігуни на довгі дистанції та спортсмени на витривалість. Це визначається як низка симптомів шлунково-кишкового дистресу (ШКТ), які виникають до, під час або після фізичних вправ, у тому числі спазми, здуття живота, нудота, діарея, блювання та біль.20 вересня 2023 р
Шлунок бігуна відноситься до шлунково-кишкових (ШКТ) симптомів, таких як спазми, здуття живота, нудота, діарея, блювота та біль у шлунку після бігу або фізичних вправ.
Симптоми спазми в животі, сильне бажання відвідати туалет, нудота та діарея під час бігу може сповільнити ваш темп і ускладнити проходження тренування. Ми розглядаємо першопричини шлунка бігуна разом із рекомендаціями щодо лікування та профілактики.
Шлунок бігуна зазвичай починається приблизно через 15 хвилин після тренування і може тривати кілька годин після. Це не повинно тривати більше 24 годин.
З іншого боку, виснажливі фізичні вправи та види спорту на витривалість можуть спричинити шлунково-кишкові симптоми, спричинені фізичними навантаженнями (Ex-GISs), до 70% спортсменів, і вони можуть проявлятися як верхні симптоми (наприклад, регургітація, здуття живота у верхній частині живота, відрижка, біль в епігастрії та печія) і знижують симптоми (наприклад, метеоризм, позиви…
Як ви лікуєте або запобігаєте виникненню шлунка бігуна?
- Змініть свій раціон перед бігом. Багато бігунів перед гонкою уникають їжі з високим вмістом клітковини, жиру та білка. …
- Залишайтеся зволоженими. …
- Намагайтеся не бігати в найспекотніший час доби. …
- Уникайте нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП). …
- Виділіть час на адекватне навчання. …
- Тримайте низький рівень стресу.