Техніка дихання 4-7-8 передбачає вдих на 4 секунди, затримка дихання на 7 секунд і видих на 8 секунд. Ця модель дихання має на меті зменшити тривогу або допомогти людям заснути. Це форма пранаями, яка є практикою регулювання дихання. Пранаяма поширена в йозі.
Техніка 4-7-8 змушує розум і тіло зосередитися на регуляції дихання, а не відтворювати свої турботи, коли ви лягаєте вночі. Прихильники стверджують, що це може заспокоїти прискорене серцебиття або заспокоїти виснажені нерви. Доктор Вейл навіть описав його як «природний транквілізатор для нервової системи».
Але це так просто, як чотири секунди – це вдих, сім секунд – це затримка, а видих – це вісім секунд. Отже, коли ви вдихаєте, ви просто збираєтеся вдихати обережно.
Ви можете практикувати дихання 4-7-8 будь-де і в будь-який час. Коли ви вперше вчитеся, спробуйте потренуватися принаймні двічі на день, але ви можете робити це скільки завгодно часто. На початку робіть це лише чотири цикли поспіль. Після того, як ви звикнете, ви можете працювати до восьми циклів.
4-7-8 Дихальна вправа Спорожніть легені та вдихніть через ніс, мовчки рахуючи до чотирьох. Затримайте дихання на рахунок сім. Видихніть через рот, порахувавши до восьми. Повторіть цей процес три або чотири рази поспіль.
За 3 години до сну: більше не приймати їжу та алкоголь. За 2 години до сну: більше не працювати. За 1 годину до сну: більше не проводити час перед екраном (вимкнути всі телефони, телевізори та комп’ютери). 0: скільки разів вам потрібно буде натиснути кнопку "Відкласти" вранці.