Розминка для легкої фізичної активності займе близько 10 хвилин. Це включає в себе легку аеробну активність і деякі динамічні рухи на розтяжку, які відповідають активності, яку ви збираєтеся виконувати. Це може включати: швидка ходьба. ходьба вгору та вниз по сходах.
10 способів зігрітися в холодний день
- Тримайте поруч ковдру. Це може здатися очевидним, але ковдра — чудовий спосіб зігрітися вдома. …
- Використовуйте грілку (і не тільки на ніч) …
- Побалуйте себе розкішним гарячим шоколадом. …
- Ласуйте жирною їжею. …
- Насолоджуйтесь імбиром. …
- Використовуйте засоби виключення чернетки. …
- Спробуйте гарячу йогу. …
- Використовуйте духовку.
3 розширені динамічні розминки та відео Скакалка: 2-3 хвилини (за бажанням) Стрибки: 50 повторень (відведіть лопатки назад, витягніть руки та зосередьтеся на русі) Присідання з власною вагою: 20 повторень. Випади: по 5 повторень кожною ногою.
Спочатку ви повинні витратити приблизно п’ять-десять хвилин на аеробну частину, яка може бути будь-якою швидка ходьба або легкий біг підтюпцем до стрибків через скакалку — або стрибків — крутіння педалей на велосипеді або високих колін. Ще одна чудова порада? Спробуйте виконувати повільнішу та простішу версію тренування, яке ви планували виконувати.
А потім над головою витягніть ті косі м’язи, витягніть руки, а потім обертайте стегнами. Тож обведіть їх. Тоді стегна просто підніміть ноги так високо, як ви.