Що таке хороший темп на біговій доріжці? Хороший темп на біговій доріжці залежить від вашого рівня фізичної підготовки та типу тренування, яке ви виконуєте. Для початківців хорошим темпом для бігу на дистанцію вважається від 3 до 5 миль/год. Тим часом бігуни середнього та просунутого рівня повинні прагнути до 6-9 миль/год.17 травня 2024 р
Ось рекомендовані швидкості для різних рівнів:
| Рівень | Діапазон швидкості |
|---|---|
| ходьба | Менше 5 км/год (3 милі/год) |
| біг підтюпцем | 6-9 км/год (4-6 миль/год) |
| Біг | Близько 12 км/год (8,3 миль/год) |
| Спринт | Близько 18 км/год (12 миль/год) |
12 квітня 2022 р
Перетворення темпу бігової доріжки
| Налаштування MPH для бігової доріжки | Темп на милю | Еквівалентні кроки по нахилу |
|---|---|---|
| 9% | ||
| 6.8 | 8:49 | 6:40 |
| 6.9 | 8:42 | 6:35 |
| 7.0 | 8:34 | 6:31 |
Бігти на 8-10 миль/год, або поки ви не перейдете в зону спалювання жиру. Бігайте від 15 до 30 хвилин із таким пульсом. Фактично, зі швидкістю 3 милі на годину з нахилом 5,0 ви спалите на 64 відсотки більше калорій, ніж без нахилу.
Якщо ви йдете пішки заради свого здоров’я, темп близько 3 миль на годину (або приблизно 120 кроків на хвилину) буде правильним. Це 20-хвилинна миля. Щоб ходити для схуднення, вам доведеться підібрати темп 4 милі на годину (або 135 кроків на хвилину), 15-хвилинна миля.
Основні налаштування бігової доріжки: зазвичай дві-чотири милі/год — це швидкість ходьби, чотири-п’ять миль/год — швидка ходьба або легкий біг підтюпцем, понад п’ять миль/год — біг або біг. Кількість нахилу піднімає або опускає платформу бігової доріжки, щоб імітувати біг по рівній поверхні або пагорбах.