Виконуючи розтяжку метеликом, ви відкриваєте стегна та подовжуєте хребет, що відповідає за кінетичний ланцюг. Розтяжка метелик відкриває стегна і розтягує привідні м’язи стегна— м’яз внутрішньої частини стегон. Аддуктори стегна допомагають у повсякденній активності та рухах, наприклад, змиканні ніг. 30 травня 2018 р.
Які м’язи розтягує метелик? Розтяжка батерфляєм насамперед працює на вас стегон і внутрішньої частини стегон.
Розтяжка метелик націлюється на ваші стегна, а також на пах, внутрішню частину стегон і коліна. Розслаблення цих частин тіла та зміцнення м’язів спини може допомогти покращити поставу.
Поза метелика покращує гнучкість і зменшує напругу. Ідеально підходить для людей, у яких стегна напружені через надмірне сидіння або високоінтенсивні тренування. Це також сприяє спокою та заохочує внутрішнє усвідомлення. Поза метелика, яка відкриває стегна, також називається позою зв’язаного кута або позою шевця.
Хоча зменшення розмірів стегон лише за допомогою вправи «метелик» може бути неможливим, це безперечно корисна вправа, яку варто включити у свій розпорядок тренувань. Поєднуйте цю вправу з іншими кардіотренуваннями та силовими вправами та отримайте ті підтягнуті, стрункі стегна, яких ви завжди хотіли!
Зачекайте 3-5 хвилин. Згодом цю позу можна утримувати до 20 хвилин. Щоб вийти з пози, відштовхніться руками від підлоги й дайте хребту повільно розгорнутися. Використовуйте руки, щоб підвести коліна одне до одного.