на жаль, десерти, цукерки, пончики та багато високооброблених та упакованих харчових продуктів не будуть оптимально використовувати вашу енергію для нарощування м’язів. Цього можна уникнути, зосереджуючись на нарощуванні м’язів. Доведено, що алкоголь уповільнює відновлення, оскільки він може погіршити, а не підвищити вашу фізичну працездатність.
Перший, намагайтеся не вживати калорійні цукру, такі як газовані напої та фруктові соки, і обмежте споживання обробленої їжі, включаючи упаковану та смажену фаст-фуд. У цих продуктах мало клітковини, білка та мікроелементів і багато порожніх калорій. Потім націлюйтеся на нежирні джерела білка, такі як курка, риба та індичка.
Ви можете запитати, чому сир так добре допомагає м’язам відновлюватися та рости? Дослідники кажуть, що тому він містить більше калорій, жиру та білка казеїну, що уповільнює засвоєння. Одна унція швейцарського сиру містить близько 8 грамів білка, повідомляє USDA. Тим часом одна унція чеддера містить близько 7 грамів.
Ось список продуктів, які можна включати на будь-якому етапі бодібілдингу:
- Цілі яйця. Яйця є джерелом поживних речовин і найбільш бажаною білковою їжею для бодібілдингу. …
- Курка і морепродукти. …
- Протеїнові порошки та гейнери. …
- Арахісове масло. …
- Молочні продукти. …
- Багаті вуглеводами злаки. …
- 7. Фрукти та овочі. …
- Бобові та бобові.
Додавання макаронних виробів до щоденного раціону є здоровим способом набору м’язової маси, оскільки вони багаті вуглеводами та білками. Також рекомендується додавати в блюдо легкі соуси, нежирне м’ясо і нежирні сири. Ви також можете додати оливкову олію для дози корисних жирів. Кожні 100 г пасти Perfetto містять 75 г вуглеводів.