Майсор. Найпростіша та найбезпечніша практика. Тут виконувати рухи можна у своєму темпі, робити перерви та повторювати асани зручну кількість разів.
Йогою можна займатися щодня, особливо якщо тренування нетривалі за часом. Хоч це і фізичне навантаження, але не високоінтенсивне, у повільному темпі, а отже, не потребує тривалого відновлення м'язів, як, наприклад, після занять у тренажерному залі.
Майже будь-який вид йоги призначений для здорових людей. Хоча існує такий напрямок, як йогатерапія, самостійно за наявності проблем зі здоров'ям їй не можна займатися: тільки після консультації з лікарем і тільки під наглядом йогатерапевта, а не звичайного інструктора.
Звичайно, пози не допоможуть зробити живіт плоским або накачати визначні кубики. Для цього потрібно мати низький відсоток жиру, а йога не ефективна для схуднення. Зате утримання асан допоможе зробити живіт візуально більш підтягнутим, покращити поставу та знизити ризик болю у спині.
Хатха-йога вважається основою для інших. При освоєнні всіх базових технік та поз переходять до вивчення інших методик. Хатха-йога рекомендується всім новачків, незалежно від віку, оскільки вона більше розвиває фізичні навички, а чи не філософію.