Ось список необхідних спортивних сумок:
- Спорядження для тренувань, яке підходить для тренажерного залу (уникайте джинсових сорочок або копій сорочок)
- Кеди (міцні кросівки підходять найкраще; уникайте слабкого парусинового взуття)
- Рушник від поту (для витирання обладнання після використання)
- Рушник і шампунь (для душу після тренування)
- Перекус після тренування.
- Пляшка води.
Найкраще обладнання для початківців Якщо ви справді застрягли, спробуйте запрограмувати півсеансу з використанням вільної ваги, зосередившись на складних підйомах, таких як присідання, станова тяга та жим від грудей із гантелі та гирі, потім деякий час на вашому улюбленому кардіотренажері, прагнучи до 10-15 хвилинних інтервалів.
Типи вправ, які слід включити в план тренувань для початківців
- Присідання.
- Випади.
- Віджимання.
- Підтягування.
- Дошки.
- хрускіти.
- Підняття ніг.
Починаючи свою фітнес-програму, пам’ятайте про ці поради:
- Почніть повільно і нарощуйте поступово. Дайте собі достатньо часу, щоб розігрітися й охолонути за допомогою легкої ходьби або обережного розтягування. …
- Розірвати речі. Вам не обов’язково виконувати всі вправи одночасно. …
- Будь креативним. …
- Слухайте своє тіло. …
- Будьте гнучкими.
Зміст
- Перший раз у спортзалі? Зосередьтеся на природному русі.
- Машини для початківців.
- Як почати в тренажерному залі вперше.
- Прибути підготовленим.
- Запитуйте тур.
- Зосередьтеся на своєму тілі, а не на голові.
- Включіть розминку.
- Не перевтомлюйте свій організм.