Масаж за допомогою ролика RumbleRoller® сприяє декомпресії та розслабленню жорстких м'язів, повертаючи їх у нормальний стан, а також позбавлення від тригерних точок, що виникли у фасції.
Сядьте на підлогу, підкладіть ролик під задню поверхню стегна і розкачуйте м'язи, спираючись на руки. Якщо потрібно дуже ретельно розкачати м'язи, використовуйте гриф від штанги. Встановіть його на потрібну висоту (трохи нижче від вашого стегна), покладіть на гриф задню поверхню стегна, навалиться вагою тіла і розкачуйте.
Доктор Техрані пояснює, що масажний ролик впливає на глибокі шари м'язової тканини за допомогою навантаження від людської ваги. Також масажні ролики допомагають розслабити глибокі тканини м'язів і покращують розтяжку – все це сприяє активності та підвищенню рухливості.
Початківцям слід вибирати рол з м'якою щільністю для більш ніжної дії, також він підійде користувачам з чутливими м'язами або тим, хто просто віддає перевагу менш інтенсивному масажу. Якщо ви не звикли розкачувати напружені м'язи та тканини, спочатку ваше тіло буде дуже чутливим.
Займатися масажним ролом можна як до основного тренування, так і після. МФР знімає больові відчуття, набряк та спазм з м'язів після сильних навантажень. Також вправи з ролом можна виконувати і як самостійне тренування.