ТОП-10 найефективніших вправ для преса
- Молитва
- Підйом корпусу на похилій лаві
- Присідання
- Станова тяга
- Російський твіст
- Ролик чи колесо
- Прес на фітболі (щука з м'ячем)
- Планка
М'язи преса дуже витривалі, важко втомлюються і швидко відновлюються. Тому ви можете виконувати кілька підходів скручування на прес щодня, не боячись перевантажити м'язи. Почніть із 3–4 підходів по 20–25 разів. Згодом можете збільшити кількість до 4–5 підходів по 50 разів.
Як дівчатам, так і чоловікам рекомендується тренуватись не частіше трьох-чотирьох разів на тижденьтобто через день. Є навіть думка, що оптимальний режим роботи для дівчат – двічі на тиждень. Тому що, хитаючи м'язи живота не більше 10-15 хвилин під час комплексного тренування двічі на тиждень, можна уникнути зростання талії.
Ляжте на підлога (або лаву), підніміть ноги та зігніть їх у колінах під прямим кутом. Гомілки паралельні підлозі. На видиху напружте прес та виштовхніть таз вгору. Затримайтеся в точці максимальної напруги на секунду, повільно опустіть ноги до підлозі, але не торкайтеся його.
Постійне тренування м'язів преса за допомогою різних вправ зробить ваш прес сильнішим. Деякі з найефективніших тренувань на прес – це планка, альпіністи, перевороти та велосипеди .