Для опрацювання м'язів спини добре підходять:
- підтягування;
- станова тяга;
- потяг гантелей або штанги в нахилі;
- тяга верхнього блоку широким хватом;
- тяга блоку до пояса сидячи.
М'язи рук та спини краще тренувати не більше 2-х разів на тиждень. Тренуватися у тренажерному залі ФОК найкраще з персональним тренером. Він допоможе скласти план тренувань і контролюватиме виконання вправ.
Які м'язи качати Те, як виглядатиме ваша спина, визначають трапецієподібні, ромбоподібні, великі та малі круглі, піднісні та найширші м'язи. Щоб забезпечити симетричний вигляд та підтримати здоров'я, потрібно прокачувати їх усі.
Найкращі тренажери для тренування м'язів спини
- Гребні тренажери. Дозволяють безпечно прокачувати спину. …
- Велотренажер. Рекомендується людям із остеохондрозом. …
- "Диск здоров'я". Дія цього тренажера спрямовано нормалізацію тонусу спинної мускулатури і преса.
- Еліпсоїд. …
- Степпер із ручками-експандерами. …
- Бігова доріжка.
Для зміцнення м'язів спини у домашніх умовах відмінно підходять. вправи з пілатесу. Крім того, можна виконувати різні тяги з невеликою вагою, підйом корпусу з положення лежачи, відведення рук у нахилі, підтягування. Перед виконанням вправ необхідно розуміти ступінь та форму викривлення хребта.