Ваш уповільнений метаболізм сповільнить ваш
втрати, навіть якщо ви їсте ту саму кількість калорій, яка допомогла вам схуднути. Коли калорії, які ви спалюєте, дорівнюють калоріям, які ви споживаєте, ви досягаєте плато. Щоб скинути більше ваги, вам потрібно або збільшити фізичну активність, або зменшити споживання калорій.
Чому так важко схуднути? Ваше тіло створене для накопичення жиру на час, коли їжі бракує, що робить втрату ваги складною для більшості. Фактори включають генетику, вік, расову та етнічну приналежність, дієту, фізичну активність і гормони. Якщо вам важко схуднути, ви знаєте, що коротких шляхів не існує.
9 способів прискорити втрату ваги та спалити більше жиру
- Почніть (або продовжуйте) силові тренування. Якщо ви намагаєтеся схуднути, але не піднімаєте тяжкості, зараз саме час почати. …
- Їжте достатньо білка. …
- Висипайтеся. …
- Не бійтеся жиру. …
- Їжте більше клітковини. …
- Зосередьтеся на повноцінній їжі. …
- Спробуйте HIIT Cardio. …
- Встановіть кілька днів для повторного годування.
Відсутність втрати ваги може бути наслідком кількох факторів, наприклад ліки, які ви приймаєте, те, як ви займаєтесь спортом, або ваші моделі харчування. Ви можете не помітити втрати ваги чи бажаних результатів, навіть якщо все робите «правильно».
Причини ненавмисної втрати ваги Це також може бути спричинено недоїдання, стан здоров’я або сукупність речей. Деякі причини ненавмисної втрати ваги включають: психічні розлади, такі як депресія, тривога, розлади харчування та обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
Сміт каже, що перші 2 призначені для двох різних типів їжі: жирної їжі та їжі з високим вмістом вуглеводів.Другі 2 представляють аспекти, не пов’язані з їжею, такі як щотижневе зважування та інтроспективне ведення журналу, тоді як третє 2 представляє вправи, що складаються з власної ваги та/або високоінтенсивних інтервальних тренувань.