Не відчуває втрати ваги може бути викликано декількома факторами, такими як ліки, які ви приймаєте, те, як ви тренуєтеся, або ваші моделі харчування. Ви можете не помітити втрати ваги чи бажаних результатів, навіть якщо все робите «правильно».
Отже, коли ви втрачаєте вагу, ваш метаболізм знижується, внаслідок чого ви спалюєте менше калорій, ніж при своїй великій вазі. Ваш уповільнений метаболізм уповільнить вашу втрату ваги, навіть якщо ви з’їсте ту саму кількість калорій, яка допомогла вам схуднути. Коли калорії, які ви спалюєте, дорівнюють калоріям, які ви споживаєте, ви досягаєте плато.
Деякі захворювання можуть призвести до збільшення ваги та значно ускладнити схуднення. До них відносяться гіпотиреоз і синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) (32, 33). Деякі ліки також можуть ускладнити втрату ваги або спричинити збільшення ваги. Якщо ви вважаєте, що це стосується, поговоріть зі своїм лікарем про ваші варіанти.
Занадто багато крохмалистих вуглеводів і шкідливих жирів є рецептом для того, щоб цей середній відділ розширився. Натомість їжте багато овочів, вибирайте нежирні білки та тримайтеся подалі від жирів із червоного м’яса. Вибирайте здоровіші жири в рибі, горіхах і авокадо.
Що робити, коли схуднення зупинилося
- Забудьте про швидкі дієти. …
- Контролюйте свій голод, роблячи правильний вибір їжі. …
- Слідкуйте за своїм харчуванням і фізичними вправами. …
- Додайте силові тренування до своїх тренувань. …
- Змініть своє мислення щодо схуднення.