Ти можеш: Погана рухливість стегна Якщо ви намагаєтеся відтягнути сідничний міст, напружені згиначі стегна можуть ускладнити роботу, оскільки верхня частина руху вимагає повного розгинання стегна.9 квітня 2022 р.
Наостанок маленька порада. Я повертаюся вниз, тримаю його на секунду вгорі. І поверніться вниз, утримуйте його на секунду вгорі. Так що трохи стисніть. На сідницях. Прямо на вершині.
Найпоширеніші виклики та точки спотикань у досягненні мосту: Згинання плеча гнучкість і міцність. Рухливість розгинання верхньої частини спини. Гнучкість згиначів стегна.
Оскільки багато людей сидять протягом тривалого часу, активація сідничних м’язів знижується, і ці м’язи стають слабшими, ніж вони повинні бути. Для більш активних людей, зниження сили сідничного м’яза та погана активація можуть бути результатом надмірної залежності від інших м’язів під час спортивних або повсякденних рухів.
Щоб полегшити виконання вправи на містку:
- Виконуйте міст, розставивши ноги далі від стегон. Це може допомогти впоратися з судомами в задній частині ніг.
- Ви також можете зменшити діапазон рухів, обмеживши, наскільки ви піднімаєте стегна в повітря.
Якщо ви не відчуваєте сідничний міст у сідничних м’язах, скажімо, ви більше відчуваєте їх у підколінніх сухожиллях,Ви можете трохи пограти з розміщенням ніг, каже Міклаус. Чим ближче ваші ноги до сідниць, тим більше ви повинні відчувати рух сідниць.