Хоча схуднення на 20 фунтів може здатися складним завданням, ви можете зробити це безпечно, змінивши режим харчування, розпорядок фізичних вправ та інші способи харчування. Це сказав, втрата 20 фунтів за один місяць є небезпечною та нестійкою. Натомість спробуйте схуднути від 4 до 8 фунтів цього місяця, а наступного місяця досягнути відповідної ваги.
Від 10 до 20 тижнів Тим не менш, у багатьох рекомендаціях щодо здорового схуднення сказано, що ви повинні прагнути втрачати один-два фунти на тиждень (незалежно від того, чи є у вас п’ять чи 50 фунтів, щоб скинути), це означає, що для цього може знадобитися будь-який 10-20 тижнів скинути 20 фунтів.
Згідно з канадським дослідженням соціального сприйняття втрати ваги, "жінкам і чоловікам середнього зросту потрібно схуднути або набрати приблизно 10 фунтів, щоб хтось помітив різницю на обличчі," він сказав.
Втрата 20 фунтів за три місяці – ідеальна мета. Це означає втрату трохи більше 1,5 фунтів на тиждень. За даними CDC, втрата від 1 до 2 фунтів на тиждень дає вам найкращі результати втрати ваги в довгостроковій перспективі.
Ймовірно, вам знадобиться приблизно від 8 до 10 тижнів, щоб скинути 20 фунтів здоровим способом, на думку більшості експертів у галузі охорони здоров’я. Мета скинути 20 фунтів за 3 місяці є більш розумною метою. Цей графік дозволяє повільно та стабільно втрачати вагу на 1–2 фунти на тиждень, що вважається безпечним і стійким.
Ось 10 найкращих способів швидко та безпечно скинути 20 фунтів.
- Рахувати калорії. …
- Пийте більше води. …
- Збільште споживання білка. …
- Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів. …
- Почніть піднімати тяжкості. …
- Їжте більше клітковини. …
- Дотримуйтеся режиму сну. …
- Додайте кардіотренування до своєї рутини.