Додані вертикальні дюйми означають, що для заповнення кадру потрібно більше м’язової маси. Руки можуть виявитися особливо складними, особливо якщо вони довгі та худі. Разом із додатковим об’ємом для наповнення, довгі руки можуть впливати на біомеханіку та кількість ваги, яку можна впоратися через цей подовжений діапазон рухів.
Людям з довшими важелями (довшими кінцівками) потрібно рухатися далі, тому їм важче наростити силу, ніж людям з коротшими важелями. Наприклад, люди з коротшими від природи руками та товстішими грудьми, як правило, краще жимуть лежачи — їм не так далеко рухати штангу!
Жим і жим довгими руками. Жим над головою та жим лежачи (не кажучи вже про віджимання) подобаються лише тим, хто любить випробування — тому що так, на жаль, Жим над головою та жим лежачи можуть бути дещо складнішими з довгими руками.
Короткі руки більш ефективні для жиму лежачи, хоча якщо вони занадто короткі для військового жиму, це може бути проблемою (разом із розвантаженням жиму лежачи). Довгі руки полегшують станову тягу, тому що ви можете утримувати тіло та ноги у механічно більш вигідному положенні.
1. Приділіть більше часу безпосередньому тренуванню рук
- Зосередьтеся на молотку з гантелями та нахилі завитків. Дві варіації локонів, які дали мені найбільшу віддачу від моїх грошей, були локони-молотки та локони під нахилом. …
- Освоїти жим від підлоги. …
- Виберіть правильне розширення. …
- Smash and Stretch The Long Head.
Зріст є сильною соціальною перевагою як для того, щоб бути домінуючою (альфа) істотою, так і для пошуку партнера для всього цього спаровування. Довгі руки забезпечують величезний досяжність і допомагають урівноважувати ваше тіло, особливо в супроводі широких плечей. Під час плавання довгі руки (і довгі кисті) більше штовхають воду.