«[V-ups] допоможе зміцнити ноги, м’язи преса, косих м’язів, згиначів стегон і нижньої частини спини», – розповідає Runner's World Ембер Ріс, старший тренер Barry's у Нью-Йорку та співзасновник Brave Body Project. «V-ups приносять користь бігунам, збільшуючи стабільність і силу, і вони можуть допомогти запобігти травмам.12 січня 2024 р.
Які м’язи працюють при V-ups? Спрацьовані м’язи V-ups включають м'язи кора і нижньої частини тіла. Основними м'язами, які працюють, є прямий м'яз живота і косий м'яз. Оскільки V-ups вимагає підняття ніг від підлоги, ви також працюєте на згиначі стегна, аддуктори та квадрицепси.
V присідання переважно зміцнити прямі м'язи живота, внутрішні і косі м'язи, згиначі стегна, з випрямлячем хребта також тренувався. Вони також допомагають розвивати рівновагу та координацію та покращують поставу. V-подібні присідання вимагають хорошого рівня міцності ядра.
Підйоми ніг можуть зміцнити все ваше ядро, яка включає: ваші м’язи живота, включаючи «шість пакетів» преса спереду та м’язи вздовж боків вашого тіла. М’язи спини, включаючи м’язи між кістками хребта та ті, що проходять уздовж хребта. Ваша діафрагма.
Випади на одну ногу – YouTube. V-ups на одній нозі допомагають зміцнити вашу ноги, прес, косі м’язи, згиначі стегон і поперек і є чудовою варіацією v-ups для початківців.
Під час суворої дієти вам також потрібно виконувати певні силові вправи, які можуть активізувати ваші основні м’язи. V-ups — це один силовий рух, який може зробити все для вашого живота. V-ups — це комбінація двох надзвичайно ефективних рухів в одному: присідання та підняття ніг.