Крім нижньої частини тіла, присідання також спрямоване на ваші основні м’язи.
Нарощування основних м’язів. Присідання чудово підходять для нарощування основних м’язів. Дослідження 2018 року, опубліковане в Journal of Human Kinetics2, порівнювало присідання 6-RM на спині з мостом лежачи або планкою.
Усі присідання тренують ваш прес, але деякі задіюють ваші основні групи м’язів більше, ніж інші. Він заснований на русі та положенні вашого тіла. Якщо ви шукаєте більше варіантів присідань, які також допоможуть вам тренувати прес, підпишіться на наш блог і приєднайтеся до спільноти тренувальників.
Ви повинні відчути, як ваші основні м’язи скорочуються, але не настільки, щоб ви втратили дихання або вигнули спину. Коли ви опускаєтеся в присідання, тримайте основу міцною, а хребет нейтральним; не дозволяйте вашій нижній частині спини або грудній клітці впасти.
кубкові присідання Хоча традиційні присідання зі штангою на спині задіюють серцевину, головна перевага кубкові присідання полягає в тому, що утримування ваги перед тілом передбачає використання ще більше м’язів, щоб залишатися у вертикальному положенні та стабільним, за словами Лайлза.
Абсолютно! Присідання націлені на квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та кор.