За тиждень до марафону переконайтеся, що ви добре висипаєтеся, оскільки одужання є життєво важливим у ці останні дні. Лягайте рано ввечері та спіть, коли відчуваєте втому – і намагайтеся лежати якомога більше протягом останніх 24 годин.
Значно скоротіть тренування протягом тижня змагань. Ви ж не хочете займатися настільки інтенсивно, щоб м’язи боліли або втомлювалися безпосередньо перед гонкою. Зберігайте цю енергію для перегонів і наполягайте на собі, коли це важливо. Ще трохи потренуйтеся, щоб ваші м’язи не застигли.
2-3 дні Більшість бігунів знаходять це 2-3 дні відпочинок або дуже легка, легка активність перед марафоном допомагає зберегти енергію та підготувати тіло до великої гонки. Цей період має вирішальне значення для забезпечення повного поповнення ваших запасів глікогену.
Ось 10 простих порад, щоб зняти стрес і залишити вас на старті, готовими до гонки.
- Список комплектів на день змагань.
- Темп.
- Стратегія перегонів напоїв.
- Плануйте свою подорож з самого початку.
- Їжте, пийте і добре спите.
- Навчання.
- Розумова підготовка.
- Не пробуйте нічого нового.
Взяти тижневу відпустку у своєму регулярному плані бігу – це не лінь, а розумно. Насправді, це одна з найрозумніших речей, які ви можете зробити. Багато бігунів не усвідомлюють важливості тижневої відпустки. Вони вважають, що це вибиває їх з ритму, уповільнює темп і є контрпродуктивним.