Слухайте своє тіло Звертайте увагу на сигнали свого тіла. Легка пробіжка може бути прийнятною, якщо біль триває лише кілька годин або хвилин, більше нагадує втому, ніж біль, і не посилюється під час бігу.
✔️ Дійте на відчуття. Іноді важлива річ під час бігу — і найлогічніша — це сповільнитися. Важкі ноги можуть бути ознакою того, що ви занадто напружуєтеся. Крім того, уповільнення допоможе підвищити правильну форму бігу, запобігти подальшій втомі та знизити ризик травм.
Використовуйте здоровий глузд Отже не дуже гарна ідея тренуватися, будучи дуже втомленим, але ви також краще спатимете та отримуватимете більше від фізичних вправ, якщо ви це зробите.
Недостатнє використання. Невикористання ніг також може спричинити втому ніг. Якщо вам доводиться довго сидіти, постарайтеся стояти і бути активними принаймні п’ять хвилин щогодини. Якщо ви проводите тривалий час у ліжку, щогодини виконуйте прості вправи на підняття ніг і розтяжку..
Поєднання бігу та ходьби з силовими тренуваннями та іншими формами аеробних вправ, як-от плавання, еліптичні тренування та їзда на велосипеді, може урізноманітнити ваше тренування та значно підвищити ефективність. Такі види спорту, як футбол і баскетбол, також чудово підходять для покращення сили ніг.
Якщо серйозний стан не вимагає негайного втручання, консервативні заходи, ймовірно, будуть першим планом лікування важких і втомлених ніг. До них відносяться регулярні вправи, втрата ваги, відмова від куріння та алкоголю, компресійні панчохи та підняття ніг у стані спокою.